E-book: Budzisz się w środku nocy? 12 sposobów (PDF)
E-book: Budzisz się w środku nocy? 12 sposobów (PDF)
Gdy budzisz się o trzeciej w nocy, decydujące są następne czterdzieści minut – ten e-book mówi dokładnie, co w nich robić.
Praktyczny poradnik o jednym, wąskim problemie: nocnym wybudzeniu. Nie o zasypianiu wieczorem, nie o budowaniu nawyków – o tym, co robisz w ciemnym pokoju, kiedy sen nie chce wrócić sam.
- 12 technik do wykonania po ciemku, bez wstawania po notatnik i bez zapalania światła: sekwencja pierwszych 90 sekund, zasada 20 minut, oddech 4-7-8, rozluźnianie mięśni, kartka przy łóżku.
- Rozpoznanie własnego typu wybudzenia w tydzień – żeby nie leczyć oddechem tego, co jest zwykłym przegrzaniem.
- Plan awaryjny na noc po stresującym dniu, gdy serce wali i głowa rusza z listą spraw.
- Rozdział o słuchawkach do spania: jaka głośność, jaki materiał dźwiękowy, timer, bateria i co zrobić z opaską, gdy w nocy wstajesz.
- Plan wdrożenia na 14 dni i odpowiedzi na najczęstsze pytania: kawalerka, dziecko w łóżku, praca zmianowa, chrapiący partner.
- Trzy załączniki do wydruku: nocna ściągawka, lista kontrolna wieczoru i karta obserwacji na 14 dni.
Dla osób, które zasypiają normalnie, ale budzą się w środku nocy i tracą kolejne godziny na liczenie, ile snu zostało. Bez obietnic medycznych i bez lania wody – są konkretne kroki, kolejność i wskazówki na wypadek, gdy coś nie działa. Osobny aneks mówi wprost, kiedy zamiast kolejnej techniki lepiej umówić się do lekarza.
Produkt cyfrowy (PDF). Link do pobrania otrzymasz e-mailem po złożeniu zamówienia.
Nowość 2026 – ulepszony mikrofon wysokiej jakości
Nasz topowy produkt – za granicą sprzedaje się setkami. Teraz w Polsce.
JESIENNA PROMOCJA!
Nie można załadować gotowości do odbioru
Bezproblemowe zwroty – szybko i wygodnie.
365 dni na zwrot
Polska obsługa klienta w Twoim języku
E-book: Budzisz się w środku nocy? 12 sposobów (PDF)
Gdy budzisz się o trzeciej w nocy, decydujące są następne czterdzieści minut – ten e-book mówi dokładnie, co w nich robić.
Praktyczny poradnik o jednym, wąskim problemie: nocnym wybudzeniu. Nie o zasypianiu wieczorem, nie o budowaniu nawyków – o tym, co robisz w ciemnym pokoju, kiedy sen nie chce wrócić sam.
- 12 technik do wykonania po ciemku, bez wstawania po notatnik i bez zapalania światła: sekwencja pierwszych 90 sekund, zasada 20 minut, oddech 4-7-8, rozluźnianie mięśni, kartka przy łóżku.
- Rozpoznanie własnego typu wybudzenia w tydzień – żeby nie leczyć oddechem tego, co jest zwykłym przegrzaniem.
- Plan awaryjny na noc po stresującym dniu, gdy serce wali i głowa rusza z listą spraw.
- Rozdział o słuchawkach do spania: jaka głośność, jaki materiał dźwiękowy, timer, bateria i co zrobić z opaską, gdy w nocy wstajesz.
- Plan wdrożenia na 14 dni i odpowiedzi na najczęstsze pytania: kawalerka, dziecko w łóżku, praca zmianowa, chrapiący partner.
- Trzy załączniki do wydruku: nocna ściągawka, lista kontrolna wieczoru i karta obserwacji na 14 dni.
Dla osób, które zasypiają normalnie, ale budzą się w środku nocy i tracą kolejne godziny na liczenie, ile snu zostało. Bez obietnic medycznych i bez lania wody – są konkretne kroki, kolejność i wskazówki na wypadek, gdy coś nie działa. Osobny aneks mówi wprost, kiedy zamiast kolejnej techniki lepiej umówić się do lekarza.
Produkt cyfrowy (PDF). Link do pobrania otrzymasz e-mailem po złożeniu zamówienia.
